prostowanie ramion

[...] / 10x4.5kg-10x2kg-10x0kg / 11x4kg-8x2kg-9x0kg 3a. wyciskanie wąsko sztangi 13x22kg, 11x22kg, 15x20kg 15x20kg, 14x20kg, 13x20kg 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 3b. prostowanie ramion na wyciągu (wg planu 3x12-15+2xdrop) 15x10kg-18x7.5kg-20x5kg / 15x10kg-16x7.5kg-16x5kg / 15x10kg-10x7.5kg-15x5kg 12x12.5kg-8x10kg-16x7.5kg / [...]

Hmm no w książce Jekyll&Hyde mam a tutaj widzę tłumaczenie http://www.sfd.pl/Roczna_rozpiska_treningowa_Christiana_Thibaudeau-t504705.html I rozciąganie z dziennika chudej od Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże [...]

Nikt Ci techniki bez filmików nie oceni, chyba że wróżka z tvnu. prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - jak to ma wyglądać? Najpierw robić siedząc, a potem bez odpoczynku robić leżąc i te 2 ćwiczenia to jedna seria? To jest super seria. Robisz prostowanie i od razu uginanie i to jest 1 seria. Dopiero po tym chwilę odpoczywasz. podciąganie [...]

[...] podobnie jak siedzenie wyciskanie hantli 2s (7 kg/hantel) - zrobiłem siedząc pod kątem prostym unoszenie sztangielek w opadzie 2s (tylko 2 kg/ hantel) - ciężkie ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu 3s (10 kg, 15 kg, 15 kg). [...]

Mój cel to po prostu przypakować, rozrosnąć się. Ułożyłem sobie następujący plan. Nie wiem niestety jaka ma być ilość powtórzeń i czy po prostu ten plan jest dobry. PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. - Rozpiętki na ławce skośnej. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 2. Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

31.10.13 Push Wyciskanie leżąc 50x6/60x6/70x6/80x6/90x4 Wyciskanie hantelek siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie hantelek leżąc skos dodatni 26x6/26x6/26x6/26x6/26x6 Pompki w podporze tyłem CCx12/CCx12+20/CCx12+30/CCx12+40 Prostowanie ramion na wyciągu 20x8/30x8/35x6/35x6 +3serie barków\klatki na maszynie [...]

[...] młotkowym siedząc 4x8 Modlitewnik z łamaną 4x8 Zgnianie ramion, sztanga nachwytem stojąc 4x8 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Piątek: Nogi: Przysiady 4x10 Suwnica 4x10 prostowanie siedząc uginanie leżąc mc na prostych/żuraw Wspięcia na palce 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] x6 25 x10/35 x10/45 x3 +35 x7 25 x8/35 x8/40 x7 25 x9/35 x8/40 x8 2.Kickback 3 x10 13 x10/13 x10/13 x10 12 x10/12 x10/10 x10 12 x10/12 x10/12 x10 12 x10/12 x10/12 x10 3.prostowanie ramion z liną wyc. Gór. 3 x10 5 x10/5 x10/5 x10 6 x10/6 x10/5 x10 6 x10/5 x10/5 x10 6 x10/6 x10/6 x10 MP DROP https://vimeo.com/78291467 Trening dziś spoko wlazł, [...]

Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]

[...] łamana 17kg, 1x12 oraz 12kg 3x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg 3x12 uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 7kg 3x16 pompki odwrócone na ławeczce 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg 1x12, 10kg 2x16 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4kg, 3x16 wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 7kg, [...]

[...] przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b.wypad - 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x7kg/2x7kh/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2x5kg/2x5kg 2x5 2a.na siedząco prostowanie nóg na maszynie 25kg/30kg/35kg przysiad plie ze sztangielka - 15kg/15kg/15kg (10razy) 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg 7kg/7kg 2b. uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze! Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10. SRODA, 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 7x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Unoszenie [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

Wyjaśnijcie to sobie przez pw @-) Czwartek, tydzień 4- ramiona, 3500/3600 kcal Przyrost siły ogromny, ale zaczyna się środek planu- czyli już nie małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. [...]

[...] leżąc 4s 10-12 pompki w podporze tyłem 3s max Rowerek 15km(~40min) Wtorek Nogi: przysiady ze sztanga 3s 10-12 prostowanie nog na maszynie 3s 10-12 wspiecia na palcach ze sztangielka 3s 10-12 Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4s max [...]

29.10.2013 Bez treningu, zrobiłem tylko małe rozciąganie i trochę pomasowałem mięśnie. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj 2. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 120g mąki, 450g białek jaj 4. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

1 DZIEŃ poniedziałek Triceps:  wyciskanie franciskie  prostowanie ramion na wyciągu górnym  .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Barki:  wyciskanie sztangielek siedząc  wyciskanie sztangi łamanej siedząc  unoszenie sztangielek w bok stojąc  2 DZIEŃ (środa) Plecy :  Wiosłowanie sztangą  Wiosłowanie sztangielką  Ściąganie drążka [...]

Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) Uginanie ramion ze sztangą